trening dla 14

przysiad szeroko 40kx15,52kx12,62kx10,68kx8 No ładnie coraz lepiej się prezentuje spróbuje wykonać dla porównania na najbliższym treningu, taki sam trening przysiadów btw. ile aktualnie mierzysz na łydce i udzie ??

[...] wszystkim startującym. Zrzekam się praw autorskich na rzecz SFD. Autor: BaNgOuT Bibliografia: 1. Maciej Baran, „Kick Boxing: technika, taktyka, trening”. Ostrołęka, 1997. 2. Rafał Mazurowski, „Kick Boxing: zasady i techniki”. Olsztyn, 2003. 3. Nowa Encyklopedia Powszechna PWN. Warszawa, [...]

Ok dam radę :D na razie się zapycham warzywami i wodą żeby nie czuć tak głodu ;p Ból mięsni utrzymuje się po sobotnim treningu i do tego jeszcze te wczorajsze rowery %-) ale trening wykonany , dla mnie mozna powiedzieć, że z tych lekkich TRENING PULL1 1.Mc rumuński 4x8 45 kg 2. podciąganie na drążku 4sama + 6 z gumą/3 sama+6/3sama+6/2 +6 [...]

Twój trening: Rozgrzewka czy trwa tylko około 3 minut? - pajacyki x30 - 45 s. skoki na skakance jak najszybciej potrafię - 30 s. skoki na skakance wolniej Brzuch - a6w - unoszenie nóg w leżeniu tyłem x20 - Nożyce w leżeniu tyłem x20 - unoszenie kolan w leżeniu na płasko x15 - skłony w leżeniu na płasko x15 Rozciąganie statyczne - [...]

[...] steri w tym wieku zowocowału u mnie: - z***anie praktycznie twarzy, mnóstwo syfów (tysiące złotych na zabiegi) - syfy na plecach - problemy rodzinne - spiepszenie dalej trening (nie osiągałem efektów bez SSA) - wiele inncyh, na które jestem przygodowany w przyszłośći Jeżlei na serio mówisz że to dla jakiegoś kolesia to weź mu podpiepsz tego [...]

nie nudzi nie moge się doczekać 5-tek czemu ma mnie nudzić? ciągle inne ciężary,ciągle są postępy, taki sam trening robie raz na 2 tygodnie, więc nie ma powodu dla którego miałby mi się znudzić, nudne to mi się teraz wydają splity...

[...] mnie nie coś co mógłbym jeść codziennie W sumie czasami jem, kiedyś próbowałem jeść płatki owsiane ale po jednych jak zrobiłem sobie na śniadanie mało się nie porzygałem xd # VleX W sumie ciąg zacząłem po rozgrzewce czyli 1h25min po posiłku xd Jutro ostatni trening, może coś szybszego, zobaczę Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-07-22 22:42:28

Dzień 9 Mimo, że cały czas jestem w delegacji, na obcym garnuszku i po masakrycznie ciężkim treningu w obcej siłowni dzień zaliczam do udanych Dziś był trening plecków, który bardzo lubię. Po wczorajszym dniu czuję całe ciało od pasa w dół Najbardziej łydki - o czym dowiedziałam się po zdjęciu szpilek, gdy mięsień się rozciągnął. Na tę chwilę [...]

Brzmi super!!! A mogę znaleźć to w jakimś innym miejscu? Ostatnio robiłam trening Dj Wallis i mocno nadwyrężyłam sobie mój chory staw - nawet myślałam, że złapałam w nim przepuchlinę, na szczęście po 3 dniach odpoczynku jest ok :) Czy jest dla kobiet coś równie skutecznego jak ten trening na spalenie i ładne ukształtowanie pupy i nóg? Zmieniony [...]

[...] miskowe nie oznacza u mnie pożerania wszystkiego jak packman }:-( Obli - wszystkie wskazówki przed ślubem mile widziane :-)) Nic nie chce kombinować z miską sama, ani z treningami itp. Ale jestem w stanie chodzić na siłownie maksymalnie do środy jakby trzeba było. Zresztą w poniedziałek chyba i tak pójdę, bo dziś mi wypada trening @-) Na [...]

[...] 523,2 kcal TRENING 17,00 – 18,30 Po Treningu 18,30 *glukoza 50g B-0g T-0g W-46,5 186 kalorii - BTW NIE JESTEM PEWNIEN CZY DOBRZE V posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż 100g B-7,1g T-1,9g W-76,8g 322 kalorii *ser biały 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140kalorii *łyżka dżemu 15g B-0g T-0g W-2,4g 9,6 kalorii [...]

[...] 17,00 - 18,30 Po Treningu 18,30 *glukoza 50g B-0g T-0g W-46,5 186 kalorii - BTW NIE JESTEM PEWNIEN CZY DOBRZE 0,5-1G WEGLI NA KG MASY CIALA + 20-30G WPC V posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż 100g B-7,1g T-1,9g W-76,8g 322 kalorii OK *ser biały 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140kalorii OK *łyżka dżemu 15g B-0g T-0g W-2,4g 9,6 kalorii OK [...]

[...] któregokolwiek z wymienionych suplementów oddzielnie. Pamiętajmy jednak, że fundamentem we wszelkich procesach zmiany sylwetki pozostaje racjonalne żywienie i odpowiedni trening, do którego odżywki i suplementy są dodatkiem. referencje: 1. Brass EP, Hiatt WR. The role of carnitine and carnitine supplementation during exercise in man and in [...]

Racja, wiesz zawody na arnoldzie stawiają na wysokich miejscach zawodników którzy są mocni statycznie, dlatego pudzian nigdy ich nie wygrał. W tym roku powraca Savickas i zapewne będzie walczył o pierwsze miejsce. Krzysiek w ubiegłym roku wygrał belkę , ale stracił sporo w martwym , tam jest podnoszony na specyficznej sztandze. Zawodów Arnolda nie [...]

[...] tego małego shakera "easy body", mającego gęstą siateczkę, ale strasznie "pianowaty" ten napój wyszedł- cały, a nie tylko z wierzchu. Wieczorem, przed treningiem siłowym napój Active Burn. Słodki, ale dobrze się pije. Smak pomarańczowy ok. Zero carb ISOPURE, wanilia, po treningu siłowym. Byłam padnięta i jakoś postawiło [...]

Wlasnie nie biegam,i zauwazylam ze nie zawsze mnie boli,nie wiem od czego to zalezy. Jutro mam rentgen biodra.Dzis jeszcze czeka mnie trening,za dlugo bylam na miescie. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-22 18:38:55 Padam na pysk. Rozgrzewka orbiterek 8 min -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek [...]

[...] robisz splita na redukcji? IMO to dość kiepski pomysł, bo dajesz organizmowi za bardzo odpocząć a to średni pomysł. Powinieneś raczej dążyć do jak najbardziej intensywnego treningu w jak najkrótszym czasie. Rób tylko ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, czyli wywal modlitewniki, hantle na kolanie i ściąganie drążka wyciągu na tric). Małe [...]

[...] robilam, ale to wiecej na brzuch jest niz na cialo: http://www.sfd.pl/Obliques_%2F_Blog_%2F_Niekonczace_sie_ksztaltowanie_sylwetki-t396093-s14.html Tu pisalam przykladowy trening domowy dla kolezanki w dziennikach http://www.sfd.pl/clearwater_%2F_Moja_walka_z_sadlem-pierwsze_starcie!-t417112-s5.html Tu masz trening domowy napisany jako FBW [...]

Prof Attila dzis w dobrym humorze,w reku trzyma kawalek ciasta i co chwila je zajada.... Troche patrzymy zdezorientowani-ale to ma cukrow prostych,tluszczy itp..i tak przed treningiem....? Wreszcie Attila uporal sie z ostatnim keskiem......pycha! Dziwicie sie? Znów mnie czeka wyjazd zagraniczny a tam nie maja tych szczególnych wiedenskich [...]

[...] 1. Wytrzymałość testowa 30 minut 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 40sek *16kg +2kg **12kg +2kg Porównanie z poprzednim treningiem (początek konkursu): a) ta sama liczba obwodów b) ciężar większy o 2kg w SDLHP c) ciężar większy o 2kg w swing czyli ----> POSTĘP Swing był zdecydowanie [...]